Mantenha-se longe de lesões – 4 dicas (fisioterapia

A prática de esportes pode trazer inúmeros benefícios, mas também pode acarretar em dores e lesões. Leia este artigo para saber 4 erros que você pode estar cometendo e contribuindo para o surgimento de lesões. Texto por Cláudia Kanashiro – Fisioterapia Guarulhos.

4 erros comuns e que levam à lesões esportivas:

1. Não aquecer

O aquecimento antes do treino principal é fundamental para preparar músculos e articulações para os exercícios e às cargas que serão impostas. Exercícios que aumentem a temperatura corporal, alongamentos dinâmicos, exercícios de mobilidade articular e ativação da musculatura estabilizadora são fundamentais nesta parte do treino.

2. Não controlar volume/intensidade

Muitas pessoas não procuram orientação profissional (profissional de Ed. Física) para a prescrição do exercício físico. Existem alguns pontos fundamentais na periodização do treinamento tais como volume e intensidade que influenciam diretamente na performance ou no surgimento de lesões para o praticante.

3. Recuperação e sono

Assim como o volume e intensidade, a recuperação é muito importante pois é nessa fase que o corpo é “reconstruído” e fica mais forte. Não ter uma recuperação adequada e sono reparador significa não tirar proveito de todo o esforço realizado nos treinos e o pior, pode ocasionar no aparecimento de lesões, já que o corpo não consegue se recuperar entre um treino e outro.

A fisioterapia possui recursos que podem te auxiliar a ter uma recuperação mais rápida: crioterapia, bota de compressão pneumática, massagem, liberação miofascial, dry needling e eletroestimulação são alguns desses recursos.

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4. Nutrição

Esse ponto também é fundamental. Assim como um carro precisa de combustível para se locomover, nosso corpo também precisa de um combustível. Se você possui carro, duvido que coloca combustível de baixa qualidade/adulterado nele. O mesmo deve acontecer com a “máquina” em que você vive: seu corpo.

E ai você tem cometido algum desses erros? Cuide-se e siga essas dicas para prevenir lesões, manter performance e ter longevidade no esporte.

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TÉCNICAS UTILIZADAS NAS SESSÕES DE FISIOTERAPIA: